WALKING BENEFITS IN TELUGU

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

To read in English - click here

నడక అనేది మన జీవితంలో మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఒక భాగం, అయితే ఇది మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడే భారీ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

నడక అన్ని వయసుల వారికి చాలా  ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కొన్ని వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

నడవడం  ఉచితం మరియు మీ దినచర్యకు తగినట్లుగా ఉంటుంది. సరైన శరీర బరువును కలిగిఉండడానికి  మరియు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి నడక భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు నడక ప్రారంభించడానికి కావలసిందల్లా ఒక బలమైన జత నడక బూట్లు.

మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి నడక ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ప్రతిరోజూ కేవలం 30 నిమిషాల నడక హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుతుంది, ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది, శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల శక్తిని మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.

రోజువారీ నడక గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల వంటి  ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కొన్ని ఇతర రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, నడక ఉచితం మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు, వ్యాయామశాల లేదా శిక్షణ వంటి ప్రత్యేక ప్రదేశాలు అవసరం లేదు.

అధిక బరువు, వృద్ధులు లేదా ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయని వ్యక్తుల కోసం నడక కూడా శారీరక శ్రమ యొక్క గొప్ప రూపం.

నడక యొక్క కొన్ని సూపర్ ప్రయోజనాలు క్రింద ఉన్నాయి

1. కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది 

తొందరగా బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు- తప్పక చుడండి 

నడక యొక్క మొదటి మరియు ఉత్తమమైన ఉపయోగం కేలరీలను బర్న్ చేయడం. కేలరీలు బర్న్ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదనపు ఆహారం లేదా కేలరీలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ శరీరంలో అభివృద్ధి చెందిన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

నడక యొక్క ఉత్తమ సూపర్ ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మనకు కావలసినది తినవచ్చు మరియు నడవడం ద్వారా అదనపు కేలరీలను తగ్గించవచ్చు.

మీ వాస్తవ క్యాలరీ బర్న్ అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వీటిలో:

• నడక వేగం

•  ఎంత దూరం నడుస్తున్నారు 

   మీరు ఎత్తుగా ఉన్న ప్రదేశాల్లో నడిస్తే ఎక్కువ కెలోరిస్ బర్న్ చేసే అవకాశం ఉంది లేదా       స్మూత్ గా ఉన్న ప్రదేశాల్లో వాక్ చేస్తే తక్కువ కెలోరిస్ బర్న్ చేస్తారు . 

• మీ  బరువు

2. హృదయాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది 

 గుండె జబ్బులు లేదా గుండెపోటు చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్య. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు రోజులు నడవడం వల్ల కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌ అనే ప్రమాదాన్ని సుమారు 19 శాతం తగ్గించవచ్చు మరియు మీరు రోజుకు నడిచే వ్యవధి లేదా దూరాన్ని పెంచినప్పుడు మీ ప్రమాదం మరింత తగ్గుతుంది.

3. కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది

కీళ్ల నొప్పులు వృద్ధులు ఎదుర్కొంటున్న మరో ప్రధాన సమస్య. నడక మీ మోకాళ్ళతో సహా కీళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఇది కీళ్ళకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను ద్రవపదార్థం చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

వారానికి 5 నుండి 6 మైళ్ళు నడవడం వల్ల ఆర్థరైటిస్‌ను నివారించవచ్చు.

4. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది 

రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాలు నడవడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కీలక పాత్ర ఉంది: ఇది మీ శరీరాన్ని హాని కలిగించే పదార్థాలు, సూక్ష్మక్రిములు మరియు కణాల మార్పుల నుండి రక్షిస్తుంది. ఇది వివిధ అవయవాలు, కణాలు మరియు ప్రోటీన్లతో రూపొందించబడింది.

శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన పని

•  వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా, పరాన్నజీవులు లేదా శిలీంధ్రాలు వంటి వ్యాధి కలిగించే జెర్మ్స్ (వ్యాధికారక) తో పోరాడటానికి మరియు వాటిని శరీరం నుండి తొలగించడానికి
•  పర్యావరణం నుండి హానికరమైన పదార్థాలను గుర్తించడం మరియు తటస్తం చేయడం
• క్యాన్సర్ కణాలు వంటి శరీరంలో వ్యాధి కలిగించే మార్పులతో పోరాడటానికి

 నడక జలుబు లేదా ఫ్లూ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి రోజువారీ నడకలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చల్లని వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై లేదా ఇండోర్ మాల్ చుట్టూ నడవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

5. మీ శక్తిని పెరుగుతుంది 

మీరు అలసిపోయినప్పుడు నడకకు వెళ్లడం ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీని తాగడం  కంటే ఎక్కువ శక్తిని పెంచుతుంది .

నడక శరీరం ద్వారా ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. నడక శరీరంలో రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ సరైన ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది. ఇది కార్టిసాల్, ఎపినెఫ్రిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. అవి శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడే హార్మోన్లు.

6. మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది 

క్రమం తప్పకుండా నడవడం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఉదయాన్నే సూర్యకాంతిలో లేదా పచ్చదనం ఉన్న ఉద్యానవనంలో నడవడం అలవాటు చేసుకోండి, ఇది మీ మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఇది ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది మరియు సామాజిక ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

ఈ ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి, వారానికి మూడు రోజులు 30 నిమిషాల చురుకైన నడక లేదా ఇతర మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు దీన్ని మూడు 10 నిమిషాల నడకగా విభజించవచ్చు.

7. మీ జీవితాన్ని పొడిగించండి

క్రమం తప్పకుండా నడవడం మీ జీవిత కాలం పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది. నడకను మీ దినచర్యగా చేసుకోండి మరియు మీ జీవిత కాలం పెంచుకోండి.

వేగవంతమైన నడక మీ జీవిత కాలం పొడిగించి ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. సగటు  వేగంతో నడవడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ కారణంగా మొత్తం మరణం 20 శాతం తగ్గుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

కానీ వేగవంతమైన వేగంతో నడవడం (గంటకు కనీసం 4 మైళ్ళు) ప్రమాదాన్ని 24 శాతం తగ్గించింది.

8. సృజనాత్మక ఆలోచన

నడక మీ తల క్లియర్ చేయడానికి మరియు సృజనాత్మకంగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

నాలుగు ప్రయోగాలను కలిగి ఉన్న ఒక అధ్యయనం వారు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు కొత్త ఆలోచనల గురించి ఆలోచించటానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులతో పోల్చారు. పాల్గొన్నవారు  నడకలో, ముఖ్యంగా ఆరుబయట నడుస్తున్నప్పుడు మెరుగ్గా పనిచేశారని వారు కనుగొన్నారు.

నడక ఆలోచనలు, ఆవిష్కరణల యొక్క ఉచిత ప్రవాహాన్ని తెరుస్తుందని మరియు సృజనాత్మకతను పెంచడానికి మరియు అదే సమయంలో శారీరక శ్రమను పొందడానికి సరళమైన మరియు సులభమైన మార్గం అని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.

9. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

నడక యొక్క మరొక ప్రభావవంతమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

భోజనానంతర నడక జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుందని రెండు రకాల అధ్యయనాలు చూపించాయి. 2008 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆహారం కడుపులో కదిలే రేటును నడక వేగవంతం చేస్తుంది. 

ఇతర అధ్యయనాలు భోజనం తర్వాత నడక  రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుందని, ఇది హృదయనాళ ప్రమాదం మరియు సంభావ్య సిగ్నల్ డయాబెటిస్‌ను తగ్గిస్తుందని చూపించింది. ముఖ్యంగా, భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర తగ్గడానికి రక్తప్రవాహం నుండి గ్లూకోజ్ క్లియర్ అవుతుంది మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారాన్ని సులభంగా తరలించడానికి సహాయపడుతుంది.

10. రాత్రి మంచి నిద్ర

నడక యొక్క మరొక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం రాత్రి మంచి నిద్ర. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు మీరు బాగా నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది.

మీరు క్రమం తప్పకుండా పని చేస్తే, మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోతారని మీకు తెలుసు. నిద్ర సహజంగా నిద్ర హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ప్రభావాలను పెంచుతుంది. నడక కూడా ఒత్తిడి మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 

నడకతో మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి అవసరమైన దశలు

• నడకను మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి
• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నడవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ దినచర్యలో భాగంగా నడక చేయండి. ఒక రోజులో అనుకూలమైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి మరియు దానిని అలవాటు చేసుకోండి. మీరు మీ కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో కలిసి నడవవచ్చు.
• మీరు రద్దీ లేని ప్రదేశం మరియు ఉద్యానవనాలు వంటి పచ్చదనం గల ప్రదేశాలను ఎంచుకున్నప్పుడు ఇది మరింత విశ్రాంతిగా ఉంటుంది.నడకను ఆసక్తికరంగా చేస్తుంది
•  నడుస్తున్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి. ఇది మీకు నడవడానికి ఆనందం ఇస్తుంది మరియు మీరు నడకను ఆనందించవచ్చు.
• ఒంటరిగా మీరు సురక్షితంగా నడవలేరు  అనిపిస్తే, నడవడానికి ఒకరు  లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితులను కనుగొనండి.
•  చాలా అందమైన ప్రదేశాల దగ్గర నడవడం మీకు ఉత్తమ ప్రకృతి దృశ్యాన్ని ఇస్తుంది మరియు ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• వేర్వేరు ప్రదేశాలకు డ్రైవ్ చేయండి, కారును పార్క్ చేయండి మరియు మీరు నడుస్తున్నప్పుడు వీక్షణలను ఆస్వాదించండి.
•  మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో అన్వేషించండి, ఆకాశం, ప్రజలు, శబ్దాలు, పరిసరాలు మొదలైనవి గమనించండి.

నడుస్తున్నప్పుడు పెడోమీటర్ ధరించడం

నడకలో చేయవలసిన మరో ముఖ్యమైన దశ పెడోమీటర్ ఉపయోగించడం. పెడోమీటర్ మీరు నడిచిన దశల సంఖ్యను నమోదు చేస్తుంది మరియు మీరు కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య, దూరం, నడక సమయం మరియు గంటకు వేగాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది.

పెడోమీటర్ ఉపయోగించడం మీ దశలను మరియు మైళ్ళను ట్రాక్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దశలు మరియు దూరం యొక్క సులభమైన సమాచారాన్ని మీకు అందిస్తుంది.

నడుస్తున్నప్పుడు భద్రతా సూచనలు

నడక సాధారణంగా వ్యాయామం చేయడానికి సురక్షితమైన మార్గం, సూచనలు:

•  ఏదైనా కొత్త ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని వైద్య పరీక్ష కోసం కలవండి, ప్రత్యేకించి మీరు 40 ఏళ్లు పైబడినవారైతే,  లేదా అధిక బరువు లేదా ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేయనివారైతే .

• మీ వ్యాయామ సెషన్‌ను తేలికైన, సున్నితమైన నడకతో ప్రారంభించండి .
• సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు, మరియు పాదాలు మరియు షిన్ స్ప్లింట్లలో మంటను నివారించడానికి తగిన పాదరక్షలను ధరించండి.
•  వడదెబ్బ నివారించడానికి సన్‌స్క్రీన్, లాంగ్ స్లీవ్స్, సన్‌గ్లాసెస్ మరియు టోపీ ధరించండి.
• వర్షం పడితే తడి కాకుండా ఉండటానికి జలనిరోధిత దుస్తులను తీసుకెళ్లండి.
•  నడవడానికి ముందు, వాతావరణ సూచనను తనిఖీ చేయండి మరియు తగిన భద్రతా చర్యలు తీసుకోండి (ఉదాహరణకు, సరైన దుస్తులను ప్యాక్ చేయండి).
•  మీ నడకకు ముందు మరియు తరువాత నీరు లేదా ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. మీరు సుదీర్ఘ నడక తీసుకుంటే, మీతో నీరు తీసుకువెళ్ళండి .