WEIGHT LOSS TIPS IN TELUGU

 తొందరగా బరువు తగ్గడం ఎలా ?

To read in English - click here

ప్రపంచంలో చాలా మంది ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్య బరువు మరియు ఊబకాయం . పెద్దవారిలో అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమయ్యే ప్రధాన అంశం స్థూలకాయం.

ఊబకాయం  అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయడమే కాకుండా, ఒక వ్యక్తిని మానసికంగా బలహీనంగా మరియు అనారోగ్యంగా చేస్తుంది.

ఊబకాయం  అంటే ఏమిటి?

 ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అధిక బరువు లేదా శరీర కొవ్వును కలిగి ఉన్నప్పుడు ఏర్పడే పరిస్థితిని ఊబకాయం అంటారు . ఒక వ్యక్తికి అధిక బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) ఉంటే ఊబకాయం  ఉందని డాక్టర్ సాధారణంగా సూచిస్తారు.

BMI అంటే ఏమిటి?

25 మరియు 29.9 మధ్య BMI  ఉంటె ఆ  వ్యక్తి అధిక బరువుతో బాధపడ్తున్నట్లు  సూచిస్తుంది. 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ BMI ఒక వ్యక్తికి ఊబకాయం  కలిగి ఉండవచ్చని సూచిస్తుంది.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు మరియు బరువును ఉపయోగించి ఒక సాధారణ గణన. సూత్రం BMI = kg / m2, ఇక్కడ kg అనేది ఒక వ్యక్తి బరువు కిలోగ్రాములు మరియు m2 స్క్వేర్డ్ మీటర్లలో వారి ఎత్తు.

ఉదాహరణ:

180 సెం.మీ ఎత్తు మరియు 75 కిలోల బరువు ఉన్న వ్యక్తిని తీసుకుందాం . మన  మొదటి పని  ఎత్తును మీటర్లుగా మార్చడం అవసరం. మీటర్‌లో 100 సెం.మీ ఉన్నందున , మేము మా సంఖ్యను 100 ద్వారా విభజిస్తాము. ఇది మాకు 1.8 మీ.

ఇప్పుడు BMI  ని ఫిగర్ చేద్దాం :

BMI = 75 / (1.8 * 1.8)

BMI = 75 / 3.24

ఇది మాకు BMI ఫిగర్ 23.15 ఇస్తుంది

పై సూత్రాన్ని ఉపయోగించి మనం సులభంగా BMI ను లెక్కించవచ్చు.

నిశ్చల జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, జంక్ ఫుడ్, ఆహారాన్ని దాటవేయడం వంటి ఊబకాయానికి  దారితీస్తాయి .

ఇప్పుడు మనం తినే ఆహారం శక్తిగా ఎలా మారుతుందో చూద్దాం.

మన శరీరం  మనం తినే ఆహారాన్ని కడుపులోని ద్రవాలతో (ఆమ్లాలు మరియు ఎంజైమ్‌లతో) కలపడం ద్వారా జీర్ణం చేస్తాయి. కడుపు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసినప్పుడు, మనం తినే ఆహారంలోని కార్బోహైడ్రేట్ (చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలు) గ్లూకోజ్ అని పిలువబడే మరొక రకమైన చక్కెరగా విరిగిపోతుంది.

మన శరీరంలోని కడుపు మరియు చిన్న ప్రేగులు గ్లూకోజ్‌ను పీల్చుకుని రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తాయి. రక్తప్రవాహంలోకి చేరగానే , గ్లూకోజ్‌ను శక్తి కోసం వెంటనే వాడవచ్చు, లేదంటే మన శరీరంలో నిల్వ చేసుకోవచ్చు, తరువాత వాడవచ్చు.

శక్తి కోసం గ్లూకోజ్‌ను నిల్వ చేయడానికి లేదా ఉపయోగించడానికి మన శరీరాలకు ఇన్సులిన్ అవసరం. ఇన్సులిన్ అనేది మన శరీరంలో లేకపోతే , గ్లూకోజ్ రక్తప్రవాహంలో ఉండి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎక్కువగా ఉంచుతుంది.

క్లోమం నుండి ఇన్సులిన్ విడుదలైనప్పుడల్లా, అది రక్తప్రవాహం ద్వారా శరీర కణాలకు ప్రయాణిస్తుంది మరియు గ్లూకోజ్ లోపలికి రావడానికి సెల్ తలుపులు తెరవమని చెబుతుంది. గ్లూకోజ్ లోపలికి రాగానే, కణాలు గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా మారుస్తాయి లేదా దానిని నిల్వచేసి  అవసరమైనప్పుడు తరువాత ఉపయోగించుకుంటుంది .

ఇన్సులిన్ మన శరీర కణాల  గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది తరువాత ఉపయోగించడానికి అదనపు గ్లూకోజ్‌ను నిల్వ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్కువ  భోజనం తింటుంటే మరియు మీ శరీరానికి వెంటనే అంత గ్లూకోజ్ అవసరం లేకపోతే, ఇన్సులిన్ మీ శరీరాన్ని తరువాత శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.

మనం తినే అదనపు ఆహారాన్ని గ్లైకోజెన్ అని పిలువబడే గ్లూకోజ్ యొక్క పెద్ద ప్యాకేజీలుగా మార్చడం ద్వారా ఇన్సులిన్ దీన్ని చేస్తుంది. గ్లైకోజెన్ కాలేయం మరియు కండరాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం క్రింద వివరించబడింది.

పైన వివరించిన విధంగా మన శరీర కార్యకలాపాలకు శక్తిని పొందడానికి గ్లూకోజ్ అవసరం.

మనకు తగినంత గ్లూకోజ్ ఉంటే మనం ఆరోగ్యముగా  ఉంటాం. కానీ గ్లూకోజ్ నుండి మనకు లభించే శక్తిని ఖర్చుచేయకుండా ఎక్కువ కొవ్వుతో ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటే అది గ్లైకోజెన్ రూపంలో కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

సంపాదించిన శక్తిని ఖర్చుచేయకుండా  మన శరీరంలో ఎక్కువ గ్లూకోజ్‌ను నిరంతరం ఇస్తే అది మన శరీరంలో కొవ్వుకు దారితీస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది, రక్తపోటు పెరుగుతుంది, గుండెపోటు, గుండెపోటు మరియు డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది.

కాబట్టి మన శరీరంలో కొవ్వు రావడానికి ప్రధాన కారణం చాలా ఆహారం తినడం కాని ఆ ఆహారం నుండి మనం పొందిన శక్తిని ఖర్చుచేయకపోవడం .

బరువు తగ్గడానికి మనం చేయవలసిన మొదటి పని నడక, సైక్లింగ్ మరియు వ్యాయామాలు వంటి శారీరక శ్రమలు చేయడం ద్వారా రోజూ మన శక్తిని వినియోగించుకోవచ్చు .

బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

1. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని నియంత్రించండి

మీ ఒత్తిడిని ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించడం అనేది  చాలా ముఖ్యమైన బరువు తగ్గించే చిట్కా. అధిక బరువు అనే ఆలోచన ఒత్తిడికి కారణమయ్యే మొదటి కారణం. తమను తాము అద్దంలో చూసుకుని, వారి అధిక బరువు గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించే వారు చాలా మంది ఉన్నారు.

మీ బరువు గురించి చింతించకుండా బరువు తగ్గడంపై ఎల్లప్పుడూ దృష్టి పెట్టండి. అతిగా ఆలోచించడం నిరాశకు దారితీస్తుంది.

2. నీరు త్రాగాలి

మానవ శరీరంలో తాగునీరు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. మానవ శరీరం 60% నీటితో తయారవుతుంది. తాగునీటి వల్ల చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

ఇది శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది.

ఇది చర్మ అరోగ్యము  మరియు అందాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది.

ఇది జీర్ణ వ్యవస్థను  మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇది శరీర వ్యర్థాలను పారద్రోలుతుంది. 

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

వేడినీరు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

వేడి నీరు తాగడం వల్ల ఉపయోగాలు 

వేడినీరు తాగడం వల్ల మీ శరీరానికి కావలసిన  ద్రవాలు నింపడానికి అవసరమైన నీరు లభిస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మలబద్దకంని  తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు మరింత రిలాక్స్ గా ఉంటుంది.

ఉదయాన్నే వేడినీరు తాగడం అనేది  బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

3. వాకింగ్

వాకింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు 

గుండె జబ్బులు లేదా గుండె సమస్యలకు ప్రధాన కారణం రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటు).

అధిక రక్తపోటు మధుమేహం, కండరాల దృఢత్వము , గుండెపోటు వంటి అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఈ సమస్యను తగ్గించడానికి ఒక మంచి పరిష్కారం నడక. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడిచే  అలవాటు రక్తపోటును  నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

నడక శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరంలోని ప్రతి అవయవానికి రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది శరీర బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది అలాగే  కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

4. ఆకర్షణ యొక్క చట్టం(Law of attraction)

“రోండా బైర్న్” నుండి ది సీక్రెట్ అనే అద్భుతమైన పుస్తకంలో బరువు తగ్గడం గురించి ఆసక్తికరమైన సమాచారం ఉంది. ఆ  ఆకర్షణ యొక్క చట్టం(Law of attraction)  అనే పుస్తకం లో  బరువు తగ్గడానికి ఆకర్షణ యొక్క చట్టం ఎలా సహాయపడుతుంది అని వివరిస్తుంది .

మీ జీవితంలోకి వచ్చే ప్రతిదీ మీరు మీ జీవితంలోకి ఆకర్షిస్తున్నారు మరియు మీరు మీ మనస్సులో పట్టుకున్న చిత్రాల వల్ల అది మిమ్మల్ని ఆకర్షిస్తుంది. ఇది మీరు ఆలోచిస్తున్నది. 

విశ్వములో  పూర్తి క్రమాన్ని, మీ జీవితంలోని ప్రతి క్షణం మరియు మీ జీవితంలో మీరు అనుభవించే ప్రతి ఒక్క విషయాన్ని నిర్ణయించే చట్టం ఇది. మీరు ఎవరో మరియు మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, ఆకర్షణ చట్టం మీ మొత్తం జీవిత అనుభవాన్ని రూపొందిస్తుంది. 

ప్రజలు కలిగి ఉన్న అత్యంత సాధారణ ఆలోచన ఏమిటంటే బరువు పెరగడానికి ఆహారం కారణం అని .

బరువు పెరగడానికి ఆహారం బాధ్యత కాదు. ఆహారం వల్ల బరువు పెరుగుతున్నాం అనే మీ ఆలోచన మీరు బరువు పెరగడానికి కారణం . 

మీ ఆలోచనలు ప్రతిదానికీ ప్రధాన కారణం మరియు మిగిలినవి ఆ ఆలోచనల నుండి వచ్చే ప్రభావం. పరిపూర్ణ ఆలోచనలను ఆలోచించండి మరియు ఫలితం ఖచ్చితంగా బాగా ఉంటుంది .

సన్నగా ఉన్నాను  కానీ గుర్రంలా తింటున్న అని  కొంతమంది వ్యక్తులు అంటూ ఉంటారు. అలాంటి వ్యక్తుల  గురించి మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. "నేను కోరుకున్నది నేను తినగలను మరియు నేను ఎల్లప్పుడూ సరైన బరువును కలిగి ఉంటాను" అని చెప్పడం కూడా మీరు వినేవుంటారు . 

సన్నగా ఉన్నవారికి బరువు తగ్గాలనే ఆలోచన ఎప్పటికీ రాదు ఎందుకంటే వారు బరువు పెరగరు  అనే విశ్వాసం వాళ్ళకి  ఉంది. ఈ ప్రజలు చక్కగా తినడం మరియు విశ్వంలో ఇంకా సన్నగా ఉండాలనే ఆలోచనను పంపుతారు. విశ్వం వారి ఆలోచనను తీసుకుంటుంది మరియు అదే జరుగుతుంది.

కొవ్వు ఉన్నవారు ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచిస్తారు మరియు వారు బరువు తగ్గడం యొక్క ఆలోచనలను  విశ్వములోకి  పంపుతారు. అదే ఆలోచన విశ్వంలోకి పంపబడుతుంది  వాళ్ళు ఎపుడు బరువు తగ్గాలి అనే ఆలోచన చేస్తారు అదే విశ్వములోకి వెళ్లి వాళ్ళు ఎపుడు బరువు తగ్గాలి అనే ఆలోచనే విశ్వము లోకి వెళ్లి వాళ్ళు ఎపుడు అధిక బరువుతో బాధపడుతుంటారు . 

“ది సీక్రెట్” పుస్తకం ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి మూడు దశలు ఉన్నాయి

1. అడగండి

మీరు ఉండాలనుకుంటున్న బరువుపై స్పష్టత పొందండి. మీరు ఆ ఖచ్చితమైన బరువుగా మారినప్పుడు మీరు ఎలా ఉంటారో మీ మనస్సులో ఒక చిత్రాన్ని ఉంచండి. మీ ఖచ్చితమైన బరువు వద్ద మీ పాత  చిత్రాన్ని తీసుకోండి , మీరు వాటిని కలిగి ఉంటే, వాటిని తరచుగా చూడండి.

2. బిలీవ్

మీరు బరువు తగ్గుతారని  మీరు నమ్మాలి మరియు మీరు కోరుకున్న బరువు ఉన్నారని అవుతున్నారని నమ్మాలి . మీరు ఉహించుకోవాలి, నటించాలి, ఖచ్చితమైన బరువు మీదేనని నమ్మాలి . మీరు అనుకున్న  బరువును పొందుతారని నమ్మాలి .

3. స్వీకరించండి

మీకు మంచి అనుభూతి ఉండాలి. మీరు మీ శరీరం గురించి మంచి అనుభూతి చెందాలి. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు ఇప్పుడు మీ శరీరం గురించి చెడుగా భావిస్తే మీ ఖచ్చితమైన బరువును ఆకర్షించలేరు. మీరు మీ శరీరం గురించి చెడుగా భావిస్తే, అది శక్తివంతమైన అనుభూతి, మరియు మీరు మీ శరీరం గురించి చెడు భావనను ఆకర్షించడం కొనసాగిస్తారు.

మీరు మీ శరీరాన్ని విమర్శిస్తే మరియు దానిలో  తప్పును కనుగొంటే మీరు ఎప్పటికీ మారరు, మరియు మీరు మీ బరువును ఎక్కువగా ఆకర్షిస్తారు. మీ గురించి అన్ని ఖచ్చితమైన విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఖచ్చితమైన ఆలోచనలు అనుకున్నప్పుడు, మీ గురించి మీరు  మంచి అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా  బరువు తగ్గుతారు.

మీరు తినేటప్పుడు, ఆహారాన్ని నమిలే అనుభవంపై మీరు పూర్తిగా దృష్టి సారించాలని ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీ మనస్సును ఆహారంపై ఉంచండి మరియు ఆహారాన్ని తినడం యొక్క అనుభూతిని అనుభవించండి మరియు మీ మనస్సును ఇతర విషయాలకు మళ్లించడానికి అనుమతించవద్దు.

వర్తమానంలో మన ఆహారాన్ని మనం తినగలిగితే, తినడం యొక్క ఆహ్లాదకరమైన అనుభవంపై పూర్తిగా దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లయితే, ఆహారం మన శరీరంలో సంపూర్ణంగా సమీకరించబడుతుంది మరియు మన శరీరంలో ఫలితాలు పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది .

4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ తినడం వల్ల మంచి ఆర్యోగము  మరియు సరైన బరువు లభిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా చేర్చండి  మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం లేదా బయటి ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.

తాజా పండ్లు తినండి.

కొన్ని రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

గుడ్లు

చేపలు 

తాజా పండ్లు

తాజా కూరగాయలు

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం

నట్స్

ఆకుకూరలు

ఆరోగ్యముగా  ఉండటానికి మరియు సరైన బరువును పొందడానికి  అవసరమైన అన్ని రకాల విటమిన్లను మీ రోజువారీ దినచర్యలో చేర్చండి.

చివరగా ఆరోగ్యముగా  ఉండటానికి కొన్ని చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి ఇక్కడ ఉన్నాయి

చేయవలసినవి 

1. మీ బడ్జెట్ మరియు రుచి ప్రకారం మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి మరియు ఆరోగ్యముగా  ఉండటానికి ప్రతిరోజూ ఆ ఆహారాన్ని అనుసరించండి.

2. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తనిఖీ చేయండి మరియు మీ ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే బరువు పెరగడానికి ఒత్తిడి ఒక ప్రధాన కారణం.

3. మీ ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లను మీ నుండి దూరంగా ఉంచడి  మరియు  ఎల్లప్పుడూ స్వచ్ఛమైన గాలి, మంచి వాతావరణంలో కొంత సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ప్రకృతిని ఆస్వాదించినప్పుడు మరియు తాజాగా అనిపించినప్పుడల్లా అది మీ శరీరం నుండి మీ ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది మరియు మీరు రిలాక్స్ అవుతారు.

4. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శరీరంలో సరైన రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది.

5. మీ బరువు మరియు ఆరోగ్యము గురించి ఎప్పుడూ చింతించకండి  ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది మరియు నిరాశ కలిగిస్తుంది.

6. ఎల్లప్పుడూ నవ్వుతూ ఉండండి. ఎందుకంటే నవ్వడం రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

చేయకూడనివి 

1. జంక్ ఫుడ్ తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

2. మీరే ఆకలితో ఉండకండి.

3. బరువు తగ్గడానికి మీ భోజనాన్ని ఎప్పుడూ వదిలివేయవద్దు.

4. మీ అధిక బరువు గురించి ఎప్పుడూ ఆలోచించవద్దు.