HOW TO REDUCE STRESS?

ఒత్తిడిని నియంత్రించడం ఎలా ?

To read in English - click here

ఒత్తిడి అంటే ఏంటి?

ఒత్తిడి అనేది మానవ జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం. ప్రజలు వారి రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. మీరు మీ శరీరం, ఆలోచనలు లేదా పర్యావరణం నుండి ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు.

ఒత్తిడి అనేది మార్పులు సంభవించినప్పుడు శరీరానికి వచ్చే సాధారణ ప్రతిచర్య తప్ప మరొకటి కాదు. ఇది శారీరకంగా, మానసికంగా  ఈ మార్పులకు ప్రతిస్పందించగలదు.

ఒత్తిడి అనేది ప్రతిస్పందన అవసరమయ్యే ఏదైనా మార్పుకు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య. శరీరం ఈ మార్పులకు శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలతో స్పందిస్తుంది.

మానవ శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించడానికి మరియు దానికి ప్రతిస్పందించడానికి నిర్మించబడింది. ఒత్తిడి కొన్నిసార్లు సానుకూలంగా ఉంటుంది, మనల్ని  అప్రమత్తంగా, ప్రేరేపితంగా మరియు సమస్యలు మరియు ప్రమాద పరిస్థితులను నివారించడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.

 ఒక వ్యక్తి ఉపశమనం లేదా విశ్రాంతి లేకుండా నిరంతర సవాళ్లను మరియు సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఇది ప్రతికూలంగా మారుతుంది. తత్ఫలితంగా, వ్యక్తి అధిక పని చేయాల్సివస్తుంది  లేదా చిరాకు పడతాడు  మరియు ఒత్తిడి సంబంధిత ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది.

ఒత్తిడికి కారణాలు

ఒత్తిడిని కలిగించే పరిస్థితులను స్ట్రెసర్స్ అంటారు. మేము సాధారణంగా ఒత్తిడిని ప్రతికూల పనిగా భావిస్తాము, అవి శ్రమించే పని షెడ్యూల్ లేదా కఠినమైన సంబంధాలు . ఏదేమైనా, మీపై అధిక డిమాండ్లను ఉంచే ఏదైనా పరిస్థితి ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ఈ పరిస్థితులలో వివాహం, కళాశాలకు వెళ్లడం లేదా ప్రమోషన్ పొందడం వంటి సానుకూల సంఘటనలు ఉంటాయి.

బాహ్య కారకాలు ఒత్తిడికి కారణం మాత్రమే కాదు. జీవితం గురించి నిరాశావాద ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడి కూడా అంతర్గతంగా ఉంటుంది.

ఒత్తిడి యొక్క సాధారణ బాహ్య కారణాలు:

 ప్రధాన జీవిత మార్పులు:

• ఉద్యోగం లేదా పని
• సంక్లిష్ట సంబంధం
• ఆర్థిక సమస్యలు
• చాలా బిజీగా ఉండటం
• కుటుంబం మరియు పిల్లలు

ఒత్తిడి యొక్క సాధారణ అంతర్గత కారణాలు:

• ప్రతికూల స్వీయ చర్చ
• అనిశ్చితిని అంగీకరించలేకపోవడం
• సానుకూల ఆలోచన లేకపోవడం
• నిరాశ
• అవాస్తవ అంచనాలు
• చెడు వైఖరి

ఉపశమనం లేకుండా కొనసాగే ఏదైనా ఒత్తిడి బాధ అని పిలువబడే స్థితికి దారితీస్తుంది - ప్రతికూల ఒత్తిడి ప్రతిచర్య. బాధ శరీర అంతర్గత సమతుల్యతకు భంగం కలిగిస్తుంది, కడుపు, తలనొప్పి, అధిక రక్తపోటు, ఛాతీ నొప్పి మరియు నిద్రలో ఇబ్బంది  వంటి శారీరక లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.

అధిక ఒత్తిడి లేదా బాధ కూడా మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఈ సమస్యలలో ఆందోళన, నిరాశ, భయాందోళనలు ఉన్నాయి. ఒత్తిడి కూడా కొన్ని లక్షణాలను లేదా వ్యాధులను తెస్తుంది లేదా తీవ్రతరం చేస్తుందని చాలా పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు, ప్రమాదాలు, కాలేయ సమస్యలు మరియు ఆత్మహత్యలు: మరణానికి ప్రధాన కారణాలలో ఆరు ఒత్తిడి కూడా దారితీస్తుంది.

ఒత్తిడి యొక్క కొన్ని హెచ్చరిక సంకేతాలు

• సాధారణ నొప్పులు 
• తలనొప్పి
• జీర్ణక్రియ సరిగా లేకపోవడం 
• ఆకలి పెరుగుదల లేదా ఆకలి తగ్గడం 
• మెడ లేదా భుజాలలో కండరాల నొప్పి
•  నిద్రపట్టకపోవడం

• మైకము
• చల్లని మరియు చెమట అరచేతులు
• అలసట
• బరువు పెరుగుట లేదా బరువు తగ్గుట 
• కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు
• లైంగిక ఇబ్బందులు

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చిట్కాలు

1. సానుకూల వైఖరిని ఉంచండి

 సానుకూల ఆలోచన వల్ల శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. సానుకూల మనస్తత్వం మీకు మరింత విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటు, ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఇతర ఒత్తిడి సంబంధిత రుగ్మతలు వంటి పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

మీ సానుకూల ఆలోచనను మెరుగుపరచడానికి మార్కెట్లో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో చాలా పుస్తకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

2. ధ్యానం లేదా యోగా

ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి ఇది పురాతన మరియు ముఖ్యమైన అంశం. ధ్యానం మరియు యోగా మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ధ్యానం మరియు యోగా కలిసి సాధన చేసినప్పుడు మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య సంబంధాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, ప్రధానంగా ఆరోగ్యము  మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసినప్పుడు యోగా మరియు ధ్యానం రెండూ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను నిరూపించాయి.

ధ్యానం లేదా యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు:

1. భావోద్వేగ శ్రేయస్సు

2. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

3. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది 

4. ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

తొందరగా బరువు తగ్గడం ఎలా ? ఈ చిట్కాలు పాటించండి 

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలో సరైన రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

   

కార్యాలయం చుట్టూ ఒక చిన్న నడక లేదా పనిలో విరామం సమయంలో బాడీని  సాగదీయడం వంటివి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో తక్షణ ఉపశమనం ఇస్తాయి.

మీ రక్తాన్ని కదిలించడం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని దాదాపు తక్షణమే మెరుగుపరుస్తుంది.

4. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

మంచి మరియు సరైన ఆహారం కూడా ఒత్తిడికి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం లేదా జంక్ ఫుడ్ తినడం వల్ల మీ ఒత్తిడి స్థాయి పెరుగుతుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎల్లప్పుడూ మంచివి, మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన చేపలు ఒత్తిడి లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి.

5. అభిరుచులు మరియు ఆసక్తుల కోసం సమయం కేటాయించండి

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరొక ముఖ్యమైన చిట్కా ఏమిటంటే మీ హాబీలకు మంచి సమయం ఇవ్వడం. ప్రతి వ్యక్తి తమ అభిమాన అభిరుచులు పుస్తకాలు చదవడం, తోటపని, ఆటలు ఆడటం, సంగీతం వినడం మొదలైనవి కలిగి ఉంటారు.

మీకు ఇష్టమైన అభిరుచులపై మీరు దృష్టి పెట్టినప్పుడు అది స్వయంచాలకంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ శక్తి స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

6. లాఫింగ్(నవ్వడం)

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నవ్వడం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. నవ్వు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఒత్తిడి కలిగించే హార్మోన్ల కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

కామెడీ షోలు లేదా చలనచిత్రాలను ఖాళీ సమయంలో చూడటం అలవాటు చేసుకోండి, తద్వారా ఇది ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది మరియు మీకు రిఫ్రెష్ అనిపిస్తుంది.

7. మంచి నిద్ర

ఒత్తిడి  అనేది మన నిద్ర పైన ప్రభావం చూపిస్తుందని మనందరికీ తెలుసు. దురదృష్టవశాత్తు, నిద్ర లేకపోవడం కూడా ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణం. ఒక వ్యక్తికి ప్రతిరోజూ ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర అవసరం.

మంచి నిద్ర కొన్నిసార్లు చాలా ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి బస్టర్. మన శరీరం రిలాక్స్ అయినప్పుడు మనకు మంచి అనిపిస్తుంది.

నిద్రపోయే ముందు మొబైల్ ఫోన్లు లేదా ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు. టీవీని ఆపివేయండి, లైట్లు మసకబారండి మరియు పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

8. స్వీయ చర్చ

ఈ చిట్కా కొన్నిసార్లు మీ ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు ఈ రకమైన ప్రతికూల ఆలోచన ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుతుంది. ప్రశాంతంగా కూర్చోండి మరియు మీరు ఎందుకు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో మీరే చెప్పుకోండి.

 చేతిలో ఉన్న పనిని పూర్తి చేయడానికి లేదా ఏదైనా పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మీరు ఏమి చేయాలో ఆలోచించండి. అంతా బాగానే ఉంటుందని మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి.

9. సంగీతం వినడం

పని ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సంగీతం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని  మెదడు మరియు శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీకు ఇష్టమైన సంగీతం లేదా మంచి సంగీతాన్ని వినండి ఎందుకంటే ఇది మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సానుకూల శక్తిని తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

10. మీ కుటుంబంతో సమయం గడపండి

ప్రతి  మనిషి జీవితంలో కుటుంబం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు మరియు శ్రేయోభిలాషులు మన సమస్యలను మరియు ఒత్తిడిని పంచుకోగల వ్యక్తులు మాత్రమే. మీరు ఏదైనా సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో చర్చించండి ఎందుకంటే వారు మీకు మద్దతు ఇస్తారు మరియు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు.

పిల్లలతో సమయం గడపడం కూడా ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

11. టీ లేదా గ్రీన్ టీ తాగండి

మీరు ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కాఫీ టీ తాగండి ఎందుకంటే ఇది మీకు రిలాక్స్ గా అనిపించవచ్చు. కెఫిన్ అధిక మోతాదు కూడా ఆందోళనకు దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు.

గ్రీన్ టీలో ఆరోగ్యకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, అలాగే థానైన్ అనే అమైనో ఆమ్లం నాడీ వ్యవస్థపై శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ముగింపు

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లేదా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు పైన ఉన్నాయి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఆ చిట్కాలపై ఏదైనా వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇక్కడ గమనించవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి మనిషి  జీవితంలో ఒత్తిడి సాధారణం కాని ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి  మీకు  మీరే ప్రావీణ్యం పొందాలి.

మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సానుకూలంగా ఆలోచించడం. జీవితంలో ఏవైనా సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి సానుకూల ఆలోచన ఎల్లప్పుడూ సహాయపడుతుంది.